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1、确保双手干净，避免将污垢带入耳朵。
2、确认耳塞与耳廓的对应形状，将耳塞的凸面放入耳道中，如果耳塞有大小号之分，应选用适合自己耳道的型号。
3、轻轻按压耳塞直至完全充满耳道，确保耳塞已经稳固并且舒适，佩戴过程中避免用力过猛地推入耳塞，以免对耳道造成伤害，注意耳塞的材质要适合耳朵的敏感程度，避免过敏或不适。
至于耳塞和耳罩哪个防护效果好，这取决于具体的使用场景和个人需求，二者各有特点：
耳塞主要作用是隔绝噪音，其降噪原理是通过塞住耳道来隔绝声音，质量好的耳塞隔音效果可以达到35分贝左右，耳塞的便携性较好，携带方便且易于清洁，但耳塞的降噪效果可能受到耳塞与耳道贴合程度的影响。
耳罩一种专业的耳朵保护装置，其降噪效果通常比耳塞更好，耳罩通过罩住整个耳朵来隔绝声音，可以有效地保护听力免受噪音的伤害，耳罩还可以覆盖耳朵周围的区域，提供更好的防护效果，耳罩可能不如耳塞便携，且需要定期清洁以维持良好的隔音效果。
对于哪种防护效果更好，需要根据具体环境和个人需求来选择，在某些噪音较大的工作环境中，可能需要使用耳罩来提供更好的保护；而在日常生活中隔绝一些噪音时，耳塞可能是更好的选择。